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ジムの筋トレの効果を上げるコツ

男性の背中

ジムに通う=年会費や月額がかかるということ。お金が発生する以上は少しでも効果的に筋トレを行いたいものですよね。そこで今回はジムの筋トレで効果を上げるコツをいくつか紹介。コツを活用してジムに払ったお金分の成果を得ましょう。

いろいろなマシンを試そう

ジムにはたくさんの筋トレマシンが用意されていますよね。全身の筋肉を効果的に鍛えるためにも、飽きを防ぐためにも、いろいろなマシンを試してみてください。同じマシンばかり使っていると鍛えられる筋肉が偏ってしまうため、全身に効果的に筋肉をつけることができませんよ。

また、多くのマシンを試してみれば自分に合ったものが見つかるでしょう。人間、楽しいことほど効果が高いもの。自分が最大限に楽しめるマシンが最も筋トレに効果を発揮してくれるかもしれませんよ。さらに、マシンでの筋トレはフォームの狂いも比較的少なめです。筋トレフォームの狂いは効果を下げるだけでなく怪我に繋がると言われています。

プロテインやサプリを活用

ジムの筋トレの効果を上げたいと思えば、プロテインやサプリを活用しない手はありません。プロテインは筋肉の合成に必要なタンパク質を効率的に摂取できることから、トレーニングの前後に飲んでおくと効果が上がりますよ。また、筋トレ用のサプリには筋肉に必要な多くの成分が配合されており、筋トレの効果をいつも以上にしてくれることも。常に必要なものなのでどちらも多めに用意しておいてください。

大きな負荷を与える

筋トレは大きな負荷を身体に与えることで筋肉を成長させるものであり、ジムには大きな負荷をかける道具がそろっています。たとえば、普段のスクワットで負荷が足りないと思えばバーベルをプラスしたり、スクワットと同じ部位を鍛えられるマシンを使用したり。自宅では難しい高負荷のトレーニングが簡単に出来ます。バーベルやマシンを自宅で購入するとジム以上の出費になりますしね。少しでも負荷が足りないと思えばガンガン道具やマシンを使ってみてください。

ライバルを見つける

ジムでは自分以外にも多くの人が筋トレに勤しんでいます。その中からライバル的な存在を見つけると、筋トレの効果が上がることもありますよ。「あいつより大きな筋肉をつける」などの目標を設定すると不思議といつも以上に頑張れるもの。誰かと一緒に筋トレをはじめて競い合うのも効果アップに繋がりそうですね。これは効果だけでなくモチベーションのアップにもつながるので、ぜひ試してもらいたいところです。

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