1. メタルマッスルHMB
  2. 筋トレの効果的な時間帯は朝?夜?

筋トレの効果的な時間帯は朝?夜?

調べる男性

筋トレをする時間帯で効果が変わる、なんて話を聞いたことがありませんか。実際、筋トレは朝に行うか夜に行うかで効果が変わってきます。今回はその詳細をお伝えしますので、どちらの時間帯に筋トレをしようか悩んでいる方は要チェックです。

筋トレを朝にする

朝の筋トレのメリットは代謝が上がることですね。寝起きと言うのは頭も体も完全な活動状態にありません。そんなタイミングに筋トレをとりいれることで、代謝能力のアップや頭の冴えなどの効果を得ることができるでしょう。なかなか目が覚めない方は朝に筋トレを行うのもありだと思います。

ただ、寝起きは1日で最も体温の下がる時間帯です。そのため、筋肉が思うように動かず怪我に繋がる恐れも。朝の筋トレを行う際は軽い運動などでウォーミングアップをして臨みましょう。また、血圧が上昇することから高血圧の方は朝の筋トレを避けるべきとも言われています。

筋トレを夜にする

夜と言っても夕食前か夕食後かで変わってきますね。夕食前であれば、筋トレ後に食事で十分な栄養を摂取し、その後、休息の時間もとれることからおすすめです。しかし、夕食後となると話は別。食事をして間もなく筋トレを行ってしまうと消化不良からお腹が痛くなってしまうことがあります。

また、寝る前の時間帯に筋トレをしてしまうと、脳が覚醒状態になることから上手く寝付けなくなってしまうでしょう。睡眠中と言うのは成長ホルモンが分泌される大切なタイミング。成長ホルモンは筋肉に関与します。筋トレやスマホなどで覚醒状態になると寝付けないだけでなく単純に睡眠の質も下がってしまうのです。

筋トレに効果的な時間帯は?

さて、朝と夜の筋トレ、それぞれにメリットとデメリットがあると分かりましたね。では、どちらの時間帯に筋トレを行えばいいかといえば、これはどちらとも言えません。というのも、筋トレに効果的な時間帯は15~17時と言われているから。要は朝でも夜でもない夕方ですね。夕方は人間の体温が高まる時間帯で、身体の動きがよくなるため気持ちよく筋トレ出来ます。さらに、筋トレを終わって少しすれば栄養たっぷりの夕食も待っているのです。

また、朝食後2時間くらいの時間帯も身体を動かしやすく筋トレに向いています。少しすれば昼食が待っていますしね。問題はどちらの時間帯も社会人だと辛いところでしょうか。無理そうであれば朝や夜などの時間帯でも大丈夫ですが、とにかく夕食後や就寝前は控えておいてください。

▼ あわせて読みたい記事
食事は筋トレの前後どちらのタイミング?

▼おすすめの筋トレサプリ
メタルマッスルHMBの口コミ評判

© 2017 メタルマッスルHMBの口コミ評判 All Rights Reserved.